Incorporar o alongamento à rotina de exercícios é uma prática indispensável para quem busca saúde e bom desempenho. Além de preparar o corpo para o esforço, o alongamento também contribui para uma recuperação muscular eficaz, melhorando o fluxo sanguíneo e a elasticidade dos tecidos. Conheça, a seguir, os benefícios de se alongar antes e depois das atividades físicas, tipos de alongamentos e como eles podem potencializar seu treino.
Por que fazer alongamento antes da atividade física?
Alongar-se antes de qualquer exercício ajuda a preparar os músculos para o que está por vir. Durante esse tipo de aquecimento, os músculos são ativados, o fluxo sanguíneo aumenta e a temperatura corporal se eleva, ajudando o corpo a funcionar de maneira mais eficiente e com menos riscos. Estudos mostram que o alongamento dinâmico — que envolve movimentos controlados, como balançar as pernas e movimentos de braços — é ideal para o pré-treino, pois aumenta a flexibilidade e melhora a resposta dos músculos sem causar fadiga (Feland & Myrer, 2003).
A prática de alongamento prévio reduz drasticamente as chances de lesões articulares e musculares. Segundo o estudo de Andrade et al. (2017), alongamentos dinâmicos podem reduzir a tensão muscular, preparando o corpo para suportar melhor a carga do exercício. Essa preparação é especialmente importante para atividades de alta intensidade, como corrida, musculação e esportes de contato.
A importância do alongamento após o exercício
Além de ser uma excelente prática pré-treino, o alongamento é essencial para o pós-exercício, momento em que os músculos precisam de relaxamento e recuperação. Durante a atividade física, os músculos sofrem microlesões, e o alongamento ajuda a reduzir a rigidez muscular, facilitando a liberação do ácido lático acumulado.
Segundo Herbert e Gabriel (2002), alongamentos estáticos, onde você mantém uma posição por 15 a 30 segundos, são mais indicados para o pós-treino. Esse tipo de alongamento relaxa os músculos e promove a recuperação do corpo, minimizando dores e aumentando a flexibilidade. Além disso, contribui para uma recuperação mais rápida e eficaz, permitindo que o corpo esteja apto para o próximo treino com menor risco de lesão.
Tipos de alongamento indicados para cada fase do exercício
- Alongamento Dinâmico: Ideal para antes da atividade física, este alongamento envolve movimentos que aumentam gradualmente em amplitude e ajudam a preparar os músculos sem estressá-los. Exemplos incluem movimentos circulares de braços e balanços de pernas.
- Alongamento Estático: Esse é o tipo de alongamento mais indicado para depois do exercício, pois ajuda a relaxar os músculos e a restabelecer sua extensão natural. Manter a posição por alguns segundos em cada músculo alongado contribui para a recuperação e previne tensões desnecessárias.
Benefícios comprovados do alongamento para o corpo
- Melhoria da Flexibilidade: O alongamento regular, tanto dinâmico quanto estático, aumenta a flexibilidade, essencial para movimentos fluídos e mais eficientes.
- Redução de Dores Musculares: Alongar-se após o exercício ajuda a reduzir a tensão muscular e previne dores e desconfortos no dia seguinte (Herbert & Gabriel, 2002).
- Prevenção de Lesões: Ao preparar o corpo para o exercício, o alongamento dinâmico reduz o risco de distensões musculares e lesões articulares (Andrade et al., 2017).
Conclusão
O alongamento é uma prática essencial para qualquer pessoa que se exercita regularmente, pois traz benefícios para o desempenho, saúde e bem-estar muscular. Incorporar alongamentos antes e depois do treino ajuda a preparar o corpo para o esforço físico, reduzir o risco de lesões e garantir uma recuperação eficaz. Para quem deseja otimizar seus resultados e manter o corpo saudável, vale a pena investir alguns minutos no alongamento adequado. Consulte profissionais, como fisioterapeutas ou educadores físicos, que podem orientar sobre o tipo de alongamento mais indicado para você.
Referências Bibliográficas
- Andrade, D. C., Arce-Alves, H. L., & McNeil, C. J. (2017). Effects of stretching on muscle strength, power, and flexibility. Sports Medicine, 47(8), 1591-1610.
- Feland, J. B., & Myrer, J. W. (2003). Static stretching duration and intensity on hamstring range of motion in older adults. Journal of Sports Science & Medicine, 2(2), 42-48.
- Herbert, R. D., & Gabriel, M. (2002). Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: Systematic review. BMJ, 325(7362), 468.
